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时间:2019-05-16    来源:

文 / 董小琳

之所以我们会拖延,是因为还没有养成好的习惯。

所以,不妨用《微习惯》中提到到的8个步骤,让自己从微小的改变开始,逐步养成“不拖延”的好习惯吧。

如何改变拖延习惯?

第1步:选择适合的微习惯和计划。

你肯定会有一个长远的目标。现在,不妨大胆地把这个目标缩减缩减再缩减,直到让自己感觉“不可思议”为止。

也许,你现在不止想要完成一件事情。既想提升工作上的专业技能,还想利用业余时间完成健身计划。那就不妨把每一个任务都缩减成微习惯,然后将它们一一列在一张“每日必做”的清单上。但是,建议最好不要超过3个,以免多个微习惯又积累成很难完成的“大习惯”了。

第2步:挖掘每个微习惯的内在价值。

问问自己,坚持每天完成这些任务,会给我带来哪些好处?

还是用健身来举例:想拥有好身材,对你来说,会带来哪些好处呢?

可能你会想到“被异性青睐”,“获得好人缘”,“改善健康”等等这些理由。然后呢?不妨再继续问下去:为什么改善健康对我来说,有价值呢?

如此继续,直到找到问题的核心,找到我们内心的真正渴望。

第3步:明确习惯的时间安排,确保自己能在规定时间内,完成每一项微习惯。

可以是很具体的时间段,像“几点在哪里做什么”。也可以随意一些,例如“睡觉前完成,有空就做”,总之能保证完成就好。

第4步:建立回报机制。

定期给自己设置一些小奖励,进一步提升自己坚持完成的动力。

第5步:记录与追踪完成情况。

可以用打卡软件,或者在日历上打钩。当你看到满满一屏的“完成”标志,“我能行”的信念会再次爆棚。

第6步:微量开始,超额完成。

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